運動不足からくる腰痛でお悩みの方。

新型コロナウイルス感染拡大の影響で外出の頻度が減り体が怠くなった、または腰痛が出現という方も一定数いると思います。本来であれば外やジムなどで体を動かせれば理想なのですが、東京、神奈川で不要不急の外出自粛要請が出ました。このことにより、家で過ごす時間が長くなる方もいるでしょう。そこで家でも一人で簡単にできる腰痛改善対策を記載していきます。

①歩かずにその場で軽い足踏み　1分程度

②椅子に座って太ももを上げる　10回ずつ

③椅子に座って膝を曲げ伸ばし　10回ずつ

④上向きで寝て両膝を曲げて左右に両足を倒す　各10秒

⑤上向きで寝て両手を頭の上に伸ばして伸び　10秒

本当に簡単にできます。ただし、痛みが出現する場合は悪化の恐れがありますので無理のない範囲で続けることが大事です。慣れてきて回数や時間が楽に感じるようであれば少しずつ増やしていくといいと思います。大変な時期ですが、お体をご自愛ください。